Versuchen Sie, besser zu essen, aber frustriert darüber, wie viel mehr gesunde Snacks zu kosten scheinen? Dann müssen Sie diese billigen und gesunden Snack-Ideen überprüfen. Sie sind mit den Nährstoffen beladen, die Sie brauchen, um scharf, energiegeladen und gepflegt zu bleiben.
01 - Popcorn
Immer einen Fall von den Munchies am Nachmittag bekommen, oder vielleicht, während Sie nachts fernsehen? Halten Sie eine Tüte Popcornkerne für Popcorn bereit. Wenn Sie einen Luftpopper verwenden, müssen Sie nicht einmal Öl verwenden. Laut The Popcorn Board, eine Fünf-Tasse-Portion Popcorn bietet 70 Prozent Ihrer gesamten Körner für den Tag, kein Cholesterin und nur 100-150 Kalorien. Und die Kosten pro Portion? Nur 11 Cent. Daran kann ich nicht streiten. 02 - Muffins
Im Laden gekaufte Muffins werden normalerweise mit Kohlenhydraten und Zucker beladen, aber wenn du sie selbst machst, kannst du sie mit Vollkornprodukten und anderen guten Zutaten beladen. Fügen Sie Kürbis, Beeren oder getrocknete Früchte hinzu, um den Vitamingehalt zu erhöhen. Streuen Sie in Samen, Nüssen und Körnern für eine zusätzliche Dosis an Ballaststoffen und Proteinen. Verwenden Sie Apfelmus anstelle von Speiseöl, um das Fett zu schneiden. Wenn Sie die richtigen Dinge in Ihre Muffins stecken, werden sie der perfekte Snack sein, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt und gestärkt fühlen. Spartipp: Schlagen Sie die Lebensmittelgroßbehälter für das beste Angebot für alle Ihre Muffin Add-Ins. Laden Sie Vollkornmehl auf, wenn es verkauft wird; Friere es ein, um es frisch zu halten .
- Gesunde Muffin-Rezepte zu versuchen
03 - Hartgekochte Eier
Ein großes Ei enthält sechs Gramm hochwertiges Protein, 250 Milligramm Gedächtnis-steigerndes Cholin, keinen Zucker oder Kohlenhydrate und nur 70 Kalorien. Das ist eine Menge Nahrung, um in ein 17-Cent-Ei zu packen. Hard-boil ein Haufen, so können Sie sie überall hin mitnehmen. Sie bleiben bis zu einer Woche im Kühlschrank. In der Tat 04 - Snack-Mix
Machen Sie eine große Portion Trail Mix oder Party Mix für einen einfachen Snack zum Mitnehmen. Wenn Sie es mit energiereichen Zutaten wie Nüssen, Samen und dunkler Schokolade füllen, ist es genau das Richtige, um Sie in Bewegung zu halten. Andere gut für Sie Zutaten in Ihrem Snack-Mix gehören: geröstete Kokosnuss, Rosinen, getrocknete Cranberries, Bananenchips, getrocknete Aprikosen, Erdnussbutter-Chips und Vollkorngetreide. - Gesunde Trail Mix Rezepte zu versuchen
05 - Gemüse und Dip
Genießen Sie Gemüse und Dip, aber nicht das ganze gesättigte Fett, das damit einhergeht? Verwenden Sie einfach nur fettarmen oder griechischen Joghurt statt der in Ihrem Dip-Rezept genannten sauren Sahne und Sie haben einen Snack, bei dem Sie sich wohl fühlen können. Eine andere Option: Hummus. Dieser Dip auf Bohnenbasis ist vollgepackt mit Protein und Mineralstoffen und ist kalorienarm. Während im Geschäft gekaufter Hummus etwas teuer sein kann (etwa 4 Dollar pro Container), können Sie sich Ihre eigene für weniger als die Hälfte machen. Beginnen Sie mit getrockneten Kichererbsen, anstatt in Dosen, für die größten Einsparungen. 06 - Hausgemachte Eis am Stiel
Brauchst du einen gesunden Snack für die Zeit, in der du dich nach etwas Süßem sehnst? Versuchen Sie selbstgemachte Eis am Stiel. Wenn Sie es mit frischem Obst und ohne Zuckerzusatz machen, vermeiden Sie alle künstlichen Süßstoffe und Farben, die in kommerziellen Versionen lauern. Hier ist ein einfaches Rezept für Erdbeereis am Stiel . 07 - Griechischer Joghurt
Eine Tasse griechischer Joghurt enthält bis zu 22 Gramm Protein, so dass Sie sich stundenlang satt fühlen. Wählen Sie eine einfache, keine oder fettarme Sorte, um Ihren Zucker- und Fettkonsum niedrig zu halten. Dann fügen Sie Honig und frische Früchte als Geschmack hinzu. Bei etwa 1 US-Dollar bis 1,25 US-Dollar pro Portion (zuzüglich der Kosten für Add-Ins) ist dies billiger als eine Limonade und ein Schokoriegel aus dem Büroautomaten (und Sie werden danach keine Schuldgefühle mehr haben). 08 - Hausgemachte Müsliriegel
Müsliriegel werden als gesund vermarktet, aber einige enthalten bis zu 16 Gramm Zucker pro Riegel. Das ist wie eine halbe Dose Soda trinken! Sparen Sie sich die leeren Kalorien und den hohen Preis, indem Sie Ihre eigenen machen. Auf diese Weise können Sie den Zuckergehalt und alles, was sonst noch in den Zuckergehalt kommt, kontrollieren. Verwenden Sie Honig oder Ahornsirup anstelle von Maissirup. Dann die Nüsse, die Samen, die getrockneten Früchte, die Schokolade und die Gewürze auffüllen, bis Sie zu einer Geschmackskombination kommen, die Ihre Geschmacksknospen verführt. - 35 gesunde Müsliriegel-Rezepte