Wie man gesund auf einem Budget isst

Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre medizinischen Kosten niedrig zu halten, aber wie rechtfertigen Sie die zusätzlichen Kosten für gesunde Lebensmittel? Probieren Sie diese einfachen Tipps aus und Sie müssen nicht:

  • 01 - Reduzierte Produktion

    Es ist kein Geheimnis, dass Obst und Gemüse gut für Sie sind, aber der Preis für frische Produkte ist nicht annähernd so gut für Ihr Budget. Um Ihre Einkaufsgelder zu dehnen, suchen Sie nach einem günstigeren Regal im Lebensmittelgeschäft. Sie können oft reife Produkte zu einem Bruchteil des regulären Preises kaufen.

    Smoothies machen? Nehmen Sie verbilligte Bananen auf und frieren Sie sie ein .

  • 02 - Gehe gefroren

    Gefrorenes Gemüse ist in der Regel frischer und billiger als alles, was in den Produkten und in den Dosen des Ladens zu finden ist. Cruise hinunter die Tiefkühlkost Gänge, und Sie werden große Tüten mit Gemüse zu günstigen Preisen finden - manchmal so wenig wie $ 1 pro Tasche.

  • 03 - Gutschein

    Gutscheine für gesunde Lebensmittel sind da draußen. Erfahren Sie, wo Sie Gutscheine für frische Produkte , Fleisch und organische Produkte finden, und nehmen Sie einen großen Teil Ihrer Lebensmittelrechnung.

  • 04 - Lokal einkaufen

    Ihr lokaler Produktstand oder Bauernmarkt kann eine gute Quelle für gesunde Schnäppchen sein. Für die besten Angebote, kaufen Sie häufig ein und suchen Sie nach reduzierten products oder am Ende des Tages specials

  • 05 - Kochen von Scratch

    Die meisten Lebensmittel können zu Hause besser und billiger gemacht werden. Erweitern Sie Ihr Kochrepertoire und eliminieren Sie viel Natrium, Zucker und Konservierungsstoffe, die in verarbeiteten Lebensmitteln lauern.

    Machen Sie Ihre eigene Gemüsebrühe , Chicken Nuggets , Pizza und Brot . Es gibt viele Rezepte kostenlos im Internet.

  • 06 - Shop Dollar Baum

    Dollar Tree verkauft mehr Nahrungsmittel als je zuvor, einschließlich Kühl- und Tiefkühlkost. Es ist ein großartiger Ort, um gefrorenes Obst und Gemüse sowie Vollkornbrot einzukaufen. Frage einen Kassierer, an welchen Tagen sie ihre Brotlieferungen bekommen, also kommst du dorthin, bevor es ausverkauft ist.

  • 07 - Essen Sie saisonal

    Obst und Gemüse sind am billigsten und schmackhaftesten, wenn sie in der Saison sind . Plane dein Menü rund um die Jahreszeit, und vermeide es, eine Abteilung zu produzieren.

  • 08 - Wachsen Sie Ihre eigenen

    Reduzieren Sie Ihre Produktpreise noch weiter, indem Sie Ihr eigenes gesundes Essen anbauen. Starten Sie ein Grundstück in Ihrem Garten oder einen Containergarten auf Ihrer Terrasse und genießen Sie die ganze Saison lang selbst angebautes Obst und Gemüse. Wie frische Kräuter? Erwecke deine Favoriten in kleinen Töpfen am Küchenfenster und nimm einen Schnitt, wenn du ihn brauchst.

  • 09 - Besuchen Sie U-Pick Farms

    Wählen Sie Ihre eigenen Früchte und Gemüse in einer u-pick Farm, und zahlen Sie weniger pro Pfund. Einen Bauern für einen Tag zu spielen, wird Ihnen auch einen lustigen Ausflug, ein wenig Übung und frischere Produkte als das, was Sie im Supermarkt finden können, bringen. Besuchen Sie pickyourown.org, um Farmen in Ihrer Nähe zu finden. Runden Sie dann einige Freunde oder Familienmitglieder zu einem Ausflug auf die Farm zusammen.

    Wenn du dein Kopfgeld zu Hause frierst oder was immer du nicht essen kannst bevor es verwöhnt. Sie können das konservierte Essen das ganze Jahr über essen.

  • 10 - Ersatzeier

    Reduzieren Sie Ihren Cholesterinverbrauch, indem Sie die Eier in Backwaren durch einen Esslöffel Sojamehl ersetzen . Sie können eine Tasche für so wenig wie $ 2-3, und es dauert Sie für eine lange Zeit.

  • 11 - Ersatzöl

    Schneiden Sie die fetten Gramm in Ihre Kuchen, Muffins und andere Backwaren, indem Sie das Öl in Rezepten durch eine gleiche Menge Apfelmus ohne Zuckerzusatz ersetzen. Es wird nicht den Geschmack Ihres Rezepts ändern, aber es wird die Gesundheit davon verändern.

    Weitere Ersatzstoffe zum Ausprobieren:

    Wenn Sie nach Ersatzstoffen für ungesunde Zutaten suchen, können Sie Butter , Fett und Schmalz wechseln.

  • 12 - Überspringe das Salz

    Natrium lauert in vielen Nahrungsmitteln und es ist einfach nicht etwas, das dein Körper viel braucht. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch durch den Kauf von salzfreien oder natriumarmen Versionen von Konserven. Dieser Schalter kostet keinen Groschen, also ist es wahrscheinlich der einfachste Schalter von allen. Sie können auch Barrenwürfel ersetzen oder Ihre eigene natriumarme Brühe herstellen .